Как правильно похудеть?

Как научиться правильно, худеть, не причиняя вреда своему организму? Для этого достаточно не совершать ошибок, наиболее встречаемые при похудении. Первое правило: Не голодайте. Не предоставляя организму необходимые калории, вы вынуждаете его не убивать калории, а наоборот – делать запасы. Если вы голодаете постоянно, то первым делом мышцы страдают. Организм будет использовать в виде источника энергии мышцы, которые впоследствии этого просто сохнут. Ведь именно хорошая мышечная масса заставляет быстрее сжигать калории! Второе правило: Питайтесь дробно. В день должно быть стабильно 5-6 приемов еды, учитывая все перекусов. Промежуток между приемами еды должен быть 2.5-3 часа. Необходимо ужинать не раньше, чем за 3-4 часа до сна. Прием еды – это ритуал отдельный, именно так к этому нужно подходить. Не путайте потребление пищи с чтением книг и просмотром телепередач – так вы утрачиваете вкус еды, а самое главное не учитываете количество съедаемого. Для того чтобы есть меньше, необходимо употреблять пищу осознанно, тщательно и медленно пережевывать кусочки. Третье правило: Рафинированные продукты нужно убрать из рациона. Большая часть продуктов проходят обработку и были «улучшены «усилителями цвета, вкуса, консервантами, ароматическими добавками и так далее. В них очень маленькое содержание клетчатки, которая стимулирует процесс пищеварения и насыщает без калорий. Помимо этого, богатая клетчаткой еда способствует поддерживанию инсулина в крови и оптимального уровня глюкозы. Четвертое правило: Употребляйте больше воды. Вода необходима, для вывода продуктов обмена из организма человека, для лучшего усвоения белка и другой пищи, для перехода нужных веществ к вашим клеткам. Так же у воды еще большое количество важных функций, особенно во время физических упражнений или в жаркие дни. И никогда не стоит забывать: вода оберегает от переедания – она убивает приступы голода ложного и не дает слишком много съесть во время трапезы.